Loncheras nutritivas para nuestros hijos

Hola!! Empiezan las clases y ahora.....qué pongo en la lonchera?? De hecho sabemos que tiene que ser fresca (el fenómeno del niño nos mata de calor!!) pero a la vez diferente cada día y sobre todo.....nutritiva. que les permita a nuestros chicos poder mantener la energía y atención necesarias durante toda la mañana y parte de la tarde.

Es importante tener en cuenta que toda lonchera debe tener tres tipos de alimento: energéticos ( como su nombre lo dice, darán energía a nuestros niños; ej pan , cereales, galletas), reguladores (aportan vitaminas y minerales: tenemos las frutas, jugos de frutas) y formadores o constructores ( ayudan al crecimiento . por ej los lácteos y derivados: yogurt, queso, mantequilla...etc)

Respecto a las galletas debo decir que es preferible evitar aquellas con relleno pues estás cargadas de azúcar y harina que solo dará a nuestros hijos exceso de energía que no sabrán canalizar.

Respecto a los refrescos y jugos de frutas, obviamente es mucho mejor que sean de frutas naturales. Vivimos en un país privilegiado con una gran variedad de frutas deliciosas y llenas de color, lo que hará de las loncheras no sólo nutrición sino también alegría y diversión para quien la prepara (nosotras las mamitas por supuesto) y tambien a quién las irá a saborear (nuestros príncipes y princesas)

Aquí les dejaré algunas ideas de loncheras, recuerden que lo importante es que sean variadas y hechas con mucho amor.

LONCHERA  #1

- barra de cereal

- choclito con queso

- manzana

- refresco de maracuyá

LONCHERA  #2

- pan con mantequilla

- ensalada de frutas

- limonada

LONCHERA  #3

- sandwich de pollo con tomate y lechuga

- yogurt

- mandarina

- Refresco de cocona

LONCHERA  #4

- galletas de soda o avena

- 1 huevo duro

- 1 pera

- agua de manzana

LONCHERA # 5

- Pan con queso y mantequilla

- flan

- kiwi

- refresco de cebada

Recuerda que debemos evitar en la lonchera alimentos demasiado dulces o salados, las bebidas gaseosas o jugos con colorantes, leche pura (podría descomponerse)

Puedes involucrar a tu hijo en la preparación de la lonchera y tener en cuenta sus gustos y preferencias, sin embargo siempre debes explicar que el mejor dulce para los niños (y grandes también) son las frutas ....Las golosinas afectan a nuestros hijos (y a nuestro bolsillo ;) )